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足球有氧健身

有氧健身是顶级足球运动员需要考虑的重要物理变量,因为精英运动员在竞技比赛中以平均最大摄氧量(VO10max)的〜12%的平均强度覆盖70-2公里(Bangsbo等人,2006; Stolen等,2005)。 足球健身演习和与发展足球有氧健身有关的活动。

小类

有氧SSG

有氧足球健身决定了您可以摄取和使用氧气进行运动的水平。 走路等活动不会对您的身体造成太大压力,大多数人都可以应付这种有氧运动。 有氧运动是慢跑之类的活动,您可以继续进行而不会太累。 您的工作速度意味着您不会完全疲劳或气喘吁吁。 有氧运动将减少这种疲劳的程度,并使您的心脏和肺部更有效地运动。

有氧健身钻

有氧健身足球训练和足球训练计划和练习。 这些足球健身训练和练习旨在专门训练有氧能量系统并提高足球运动员的有氧运动能力。

有氧健身科学

有关足球健身的文章。 包括足球健身理论,足球健身测试以及与足球训练有关的科学研究

足球健身训练的5种类型(对有氧健身的影响)

足球训练可以分为六个主要类别。 这些不同类型的训练的组合被认为是有氧训练的最佳选择。 混合控制的间歇训练与小型边际比赛被认为是典型的现代足球健身方法。

  • 间歇训练
  • 重复冲刺训练
  • 小游戏
  • 速度与敏捷训练
  • 巡回培训

间歇训练

长期以来,间歇训练一直是足球健身的基础之一。 在职业足球研究中,已经报告了有氧耐力间歇训练的有益方面(Wong等人,2010).

此外,针对竞技/精英水平的青年选手的研究还显示出一段时间内结构化间歇训练的积极训练效果(Bravo et al。,2007,Helgerud,J,2004)。 使用间隔训练在8周的调理程序中提高了无氧耐力(Sporis等,2008)

在(Hoff等,2002)如下:a)最大摄氧量,b)乳酸阈值,c)运行经济性,d)比赛中的覆盖距离(2-6.4%),e)短跑次数(20%),f)参与比赛的次数球(+100%),g)工作强度,h)24-200m-测试(2400-4.2%)。

结构化足球间隔训练测试的简单示例显示,在4分钟的跑步时间内以最大心率的4-90%进行95 x 3组运动,每周两次增加运动员有氧运动能力(Bravo et al。,2007,Helgerud et al。,2001,Impellizzeri et al。,2006)。 以4-4%的成绩进行90 x 95组训练,并以增加的频率进行3分钟的慢跑恢复,这也清楚地表明了健身能力的提高。 U3球员在4周内每周可获得5-14次的收益(Sporis等,2008)。 其他免费研究在更长的时间(4-8周)中也显示出相同的结果(Dellal等,2012,Iaia,FM等,2009,Sporis等,2008).


重复冲刺训练

在不同距离上执行重复冲刺的能力在足球(足球)中至关重要。 出于测试目的,由于比赛的不可预测性,重复的冲刺可以归为几个冲刺,通常恢复期不完整。 多次短跑训练的研究表明,有氧耐力得到了改善(Meckel等,2009; Mujika等,2010; Buchheit等,2010)。 青年运动员还通过最大强度的40m反复冲刺训练表现出更高的有氧耐力(Tonnessen等人,2011年).


小游戏

小型双面游戏健身训练的特殊性使其成为训练运动员的理想方式。 受控的小型比赛涉及特定的足球运动,并将技术和战术训练与训练结合为一种训练练习。 小型边际运动研究表明,足球运动员进行以下身体适应训练后,有氧耐力显着提高(Hill等,2009年,Mallo等,2008年)。 同时提高了精英球员和青年球员的VO2 Max容量(Jensen等人,2007年,Chamari等人,2005年)并提高了乳酸阈值下的跑步速度(Impellizzeri等,2006年)。 此外,季节性使用小型健身游戏对重复冲刺能力显示出积极影响。
小型边际运动健身训练的缺点在于无法完全控制球员的工作速度,他们的超负荷,移动以及强度。 对小型游戏的需求的随机性只能在一定程度上得到控制。 研究表明,控制强度的困难(小,2009)。 需要考虑以下方面的问题:球员在小型比赛中的位置要求,对手的表现和/或动机水平等。
由于这些原因,建议使用健身训练方法的组合,以最佳地发展运动员的健身水平。


速度与敏捷训练

一些研究(在类似的运动中)发现,速度和敏捷性练习/练习与有氧健身活动的增加之间存在适度的相关性(Buchheit等人,2010年).


巡回培训

在训练研究的领域更为有限的情况下,一些研究已经证明了足球巡回训练对有氧健身的影响。 经过2个训练课程(每周两次训练课程)持续20周后,两个VO10 MAX均有所改善。球员以最大心率3%进行了四组70分钟的恢复慢跑(Hoff等,2002)。 Chamari(2005)在进行巡回训练时也显示出相似的结果。