有氧健身足球训练和调节程序以及足球练习。 这些足球健身训练和练习旨在专门训练有氧能量系统,并提高足球运动员的有氧运动能力。
简介在典型的足球赛季中,无论什么水平的足球,都有密集的训练,比赛,锦标赛和休息时间。 作为教练,我们应该意识到训练的效果...
12-02-2015点击数:32109 有氧健身科学 达伦·皮特菲尔德
专注于开发有氧健身(高强度)和在进攻时立即过渡的小型双面游戏。 由于防守单位的人数经常过多,因此还需要进行高水平的防守训练。 ...
30-03-2012点击数:62656 有氧SSG 达伦·皮特菲尔德
培养团队能力,以中强度到高强度持续工作。 这项拥有锻炼可锻炼有氧和乳酸系统,从而导致训练超负荷,从而复制...
20-11-2011点击数:52949 有氧SSG 达伦·皮特菲尔德
在不断增加的情况下发展所有权并创造目标得分机会。 还训练团队在高强度下持续工作的能力,并提高运动员的间歇有氧运动能力。
10-11-2011点击数:40784 有氧SSG 托尼·迪尔斯
在这项运动中发展运动员的有氧能力,训练他们在长时间内表现出中等强度的能力。 还以小组形式训练拥有技能。 ...
20-10-2011点击数:40501 有氧SSG 达伦·皮特菲尔德
现在,许多研究表明,与传统的通用(跑步)训练技术相比,小型比赛是足球有氧训练的一种有效形式。 ...
18-10-2011点击数:48217 有氧健身科学 达伦·皮特菲尔德
重要的是要了解男孩和女孩的青春期前和青春期生理发育状况,以便评估期望并为他们制定适当的培训时间表。 都...
25-09-2011点击数:33462 有氧健身科学 达伦·皮特菲尔德
简介周期是从“ Period”派生而来的,“ Period”是将时间划分为一些较小的易于管理的段。 在我们的案例中为“培训期”。 具体来说,分期是每年培训的一部分。
01-09-2011点击数:128581 有氧健身科学 达伦·皮特菲尔德
训练目标发展维持足球特有的高强度运动的能力。 培养心理韧性。 在足球中发展转弯和良好的跑步方式。 演习编号:HAN1年龄:14-Adlt否玩家:1+难度:高级区域/时间:25x25yrds图1组织:设置...
04-08-2011点击数:43065 有氧健身操 达伦·皮特菲尔德
悠悠球测验系列评估个人在与间歇性运动有关的运动中长时间重复执行间隔的能力。 此测试的续航版本为...
25-07-2011点击数:157322 有氧健身科学 达伦·皮特菲尔德
侧重于健身的小型双面游戏。 培养运动员的间歇有氧运动能力。 培养团队在低强度到中等强度下持续工作的能力。 ...
20-07-2011点击数:35820 有氧SSG 达伦·皮特菲尔德
对精英足球运动员的测试表明,附加的RSA(重复冲刺活动)和间隔训练已被证明可以进一步提高间歇性锻炼(即足球)的表现。 Bangsbo等...
18-07-2011点击数:45649 有氧健身科学 托尼·迪尔斯
设置标记(圆锥体)的间隔为10年,直到50年。 此测试旨在测试您的乳酸系统和高强度跑步。 该测试是通过...
04-07-2011点击数:35747 有氧健身科学 达伦·皮特菲尔德
什么是最大摄氧量? 最大摄氧量(VO2 max)或最大摄氧量是决定运动员进行持续运动的能力的一个因素,并且与有氧耐力有关。 VO2 max是指...
05-05-2011点击数:78870 有氧健身科学 达伦·皮特菲尔德
本文讨论了足球训练课中健身活动的数量和强度的平衡。 Iaia FM等人通过更换高水平运动员来研究高性能运动员。
18-04-2011点击数:32654 有氧健身科学 达伦·皮特菲尔德
SAQ练习旨在提高爆炸性的速度和加速度。 典型的活动包括整合到各种练习中的协调和平衡训练。 SAQ Circuit使用各种动作来开发...
01-02-2010点击数:62641 有氧健身操 达伦·皮特菲尔德
Fartlek金字塔足球训练模型。 用于发展有氧能量系统的高强度有氧健身发展活动包括有氧阈值。 ...
01-02-2010点击数:59535 有氧健身操 达伦·皮特菲尔德
用于改善有氧能量系统的有氧健身活动包括有氧阈值。 接力赛创造间歇性练习,以复制比赛的身体状况。 ...
31-01-2010点击数:43712 有氧健身操 达伦·皮特菲尔德
足球训练可以分为六个主要类别。 这些不同类型的训练的组合被认为是有氧训练的最佳选择。 将可控制的间歇训练与小型边比赛混合在一起被认为是典型的现代足球健身方法。
长期以来,间歇训练一直是足球健身的基础之一。 在职业足球研究中,已经报告了有氧耐力的间歇训练的有益方面(Wong等人,2010).
此外,针对竞技/精英水平的青年选手的研究还表明,一段时间内结构化间歇训练的积极训练效果(Bravo et al。,2007,Helgerud,J,2004)。 使用间隔训练在8周的调理程序中改善了无氧耐力(Sporis等,2008)
在(Hoff等,2002)如下:a)最大摄氧量,b)乳酸阈值,c)运行经济性,d)比赛中的覆盖距离(2-6.4%),e)短跑次数(20%),f)参与比赛的次数球(+100%),g)工作强度,h)24-200m-测试(2400-4.2%)。
结构化足球间隔训练测试的简单示例显示,在4分钟的跑步时间内以最大心率的4-90%进行95 x 3组运动,每周两次增加运动员有氧运动能力(Bravo等人,2007年; Helgerud等人,2001年; Impellizzeri等人,2006年)。 以4-4%的成绩进行90 x 95步训练,并以增加的频率进行3分钟的慢跑恢复,这也清楚表明健身能力得到了改善。 U3球员在4周内每周可获得5-14次的收益(Sporis等,2008)。 其他免费研究在更长的时间(4-8周)中也显示出相同的结果(Dellal等,2012,Iaia,FM等,2009,Sporis等,2008).
在不同距离上执行重复冲刺的能力在足球(足球)中至关重要。 出于测试目的,由于比赛的不可预测性,重复的冲刺可以归为几个冲刺,通常恢复期不完整。 多次短跑训练的研究表明,有氧耐力得到了改善(Meckel等,2009; Mujika等,2010; Buchheit等,2010)。 青年运动员还通过最大强度的40m反复冲刺训练表现出更高的有氧耐力(Tonnessen等人,2011年).
小型双面游戏健身训练的特殊性使其成为训练运动员的理想方式。 受控的小型比赛涉及特定的足球运动,并将技术和战术训练与训练结合为一种训练练习。 小型边际运动研究表明,足球运动员进行以下身体适应训练后,有氧耐力显着提高(Hill等,2009年,Mallo等,2008年)。 同时提高了精英球员和青年球员的VO2 Max容量(Jensen等,2007; Chamari等,2005)并提高了乳酸阈值下的跑步速度(Impellizzeri等,2006年)。 此外,季节性使用小型健身游戏对重复冲刺能力显示出积极影响。
小型边际运动健身训练的缺点在于无法完全控制运动员的工作速度,他们的超负荷,运动以及强度。 对小型游戏的需求的随机性只能在一定程度上得到控制。 研究表明,控制强度的困难(小,2009)。 需要考虑以下因素:小方游戏中的玩家位置要求,对手的表现和/或动机水平等。
由于这些原因,建议使用健身训练方法的组合以最佳地发展运动员的健身水平。
一些研究(在类似的运动中)发现,速度和敏捷性练习/训练与有氧健身度的增加之间存在适度的相关性(Buchheit等人,2010年).
在训练研究的领域更为有限的情况下,一些研究已经证明了足球巡回训练对有氧健身的影响。 连续2个训练课程(每周两次训练课程)持续20周后,两个VO10 MAX均得到改善。参与者以最大心率3%进行了四组70分钟的恢复慢跑(Hoff等,2002)。 Chamari(2005)在使用巡回训练时也显示出相似的结果。