有氧健身足球训练和调节程序以及足球练习。 这些足球健身训练和练习旨在专门训练有氧能量系统,并提高足球运动员的有氧运动能力。
简介在典型的足球赛季中,无论什么水平的足球,都有密集的训练,比赛,锦标赛和休息时间。 作为教练,我们应该意识到训练的效果...
12-02-2015点击数:35746 有氧健身科学 达伦·皮特菲尔德
专注于开发有氧健身(高强度)和在进攻时立即过渡的小型双面游戏。 由于防守单位的人数经常过多,因此还需要进行高水平的防守训练。 ...
30-03-2012点击数:66863 有氧SSG 达伦·皮特菲尔德
培养团队能力,在中等强度到高强度下持续工作。 这项拥有锻炼可锻炼有氧和乳酸系统,从而导致训练超负荷,从而复制...
20-11-2011点击数:56162 有氧SSG 达伦·皮特菲尔德
在不断增加的情况下发展所有权并创造目标得分机会。 还训练团队在高强度下持续工作的能力,并提高运动员的间歇有氧运动能力。
10-11-2011点击数:43536 有氧SSG 托尼·迪尔斯
在这项运动中发展运动员的有氧能力,训练他们在长时间内表现出中等强度的能力。 还以小组形式训练拥有技能。 ...
20-10-2011点击数:43406 有氧SSG 达伦·皮特菲尔德
现在的许多研究表明,与传统的通用(跑步)训练技术相比,小型比赛是足球有氧训练的一种有效形式。 ...
18-10-2011点击数:52230 有氧健身科学 达伦·皮特菲尔德
重要的是要了解男孩和女孩的青春期前和青春期生理发育状况,以便评估期望并为他们制定适当的培训时间表。 都...
25-09-2011点击数:36412 有氧健身科学 达伦·皮特菲尔德
简介周期是从“ Period”派生而来的,“ Period”是将时间划分为一些较小的易于管理的段。 在我们的案例中为“培训期”。 具体来说,分期是每年培训的一部分。
01-09-2011点击数:154776 有氧健身科学 达伦·皮特菲尔德
训练目标发展维持足球特有的高强度运动的能力。 培养心理韧性。 在足球中发展转弯和良好的跑步方式。 演习编号:HAN1年龄:14-Adlt否玩家:1+难度:高级区域/时间:25x25yrds图1组织:设置...
04-08-2011点击数:47241 有氧健身操 达伦·皮特菲尔德
悠悠球测验系列评估个人在与间歇性运动有关的运动中长时间重复执行间隔的能力。 此测试的续航版本为...
25-07-2011点击数:194518 有氧健身科学 达伦·皮特菲尔德
侧重于健身的小型双面游戏。 培养运动员的间歇有氧运动能力。 培养团队在低强度到中等强度下持续工作的能力。 ...
20-07-2011点击数:38524 有氧SSG 达伦·皮特菲尔德
对精英足球运动员的测试表明,附加的RSA(重复冲刺活动)和间隔训练已被证明可以进一步提高间歇性锻炼(即足球)的表现。 Bangsbo等...
18-07-2011点击数:50425 有氧健身科学 托尼·迪尔斯
设置标记(圆锥体)的间隔为10年,直到50年。 此测试旨在测试您的乳酸系统和高强度跑步。 该测试是通过...
04-07-2011点击数:39131 有氧健身科学 达伦·皮特菲尔德
什么是最大摄氧量? 最大摄氧量(VO2 max)或最大摄氧量是决定运动员进行持续运动的能力的一个因素,并且与有氧耐力有关。 VO2 max是指...
05-05-2011点击数:89247 有氧健身科学 达伦·皮特菲尔德
本文讨论了足球训练课中健身活动的数量和强度的平衡。 Iaia FM等人通过更换高水平运动员来研究高性能运动员。
18-04-2011点击数:35728 有氧健身科学 达伦·皮特菲尔德
SAQ练习旨在提高爆炸性的速度和加速度。 典型的活动包括整合到各种练习中的协调和平衡训练。 SAQ Circuit使用各种动作来开发...
01-02-2010点击数:65872 有氧健身操 达伦·皮特菲尔德
Fartlek金字塔足球训练模型。 用于发展有氧能量系统的高强度有氧健身发展活动包括有氧阈值。 ...
01-02-2010点击数:64175 有氧健身操 达伦·皮特菲尔德
用于改善有氧能量系统的有氧健身活动包括有氧阈值。 进行接力赛以创造间歇性锻炼,以复制比赛的身体状况。 ...
31-01-2010点击数:46891 有氧健身操 达伦·皮特菲尔德
足球训练可分为六个主要类别。 这些不同类型的训练的组合被认为是有氧训练的最佳选择。 将受控间歇训练与小型比赛相结合被认为是典型的现代足球健身方法。
长期以来,间歇训练一直是足球健身的基础之一。 职业足球研究报告了间歇训练对有氧耐力的有益影响(Wong等人,2010).
此外,针对竞技/精英水平的青年选手的研究还表明,一段时间内结构化间歇训练的积极训练效果(Bravo et al。,2007,Helgerud,J,2004)。 通过间歇训练,为期 8 周的体能训练计划提高了无氧耐力(Sporis等,2008)
在(Hoff等,2002)如下:a)最大摄氧量,b)乳酸阈值,c)跑步经济性,d)一场比赛中跑动的距离(2-6.4%),e)冲刺次数(20%),f)参与跑步的次数球 (+100%),g) 工作强度,h) 24-200m 测试 (2400-4.2%)。
结构化足球间隔训练测试的简单示例显示,在4分钟的跑步时间内以最大心率的4-90%进行95 x 3组运动,每周两次增加运动员有氧运动能力(Bravo等人,2007年; Helgerud等人,2001年; Impellizzeri等人,2006年)。 以 4-4% 的强度进行 90 x 95 组,并以更高的频率进行 3 分钟慢跑恢复,也清楚地显示了健身能力的提高。 U3 球员在 4 周内每周显示 5-14 次益处(Sporis等,2008)。 其他长期(4-8 周)免费研究也显示出同样的结果(Dellal等,2012,Iaia,FM等,2009,Sporis等,2008).
在不同距离上重复冲刺的能力对于足球来说至关重要。 出于测试目的,重复冲刺可以分为多次冲刺,由于比赛的不可预测性,通常具有不完整的恢复期。 多项重复冲刺训练的研究表明有氧耐力有所改善(Meckel等,2009; Mujika等,2010; Buchheit等,2010)。 青少年运动员在最大强度的 40m 重复冲刺训练中也表现出了更高的有氧耐力(Tonnessen等人,2011年).
小场比赛体能训练的特殊性使其成为训练球员的理想形式。 受控小场比赛涉及特定的足球动作,并将技战术训练和体能训练结合到一项训练中。 小场比赛研究表明,足球运动员的以下身体适应可以显着提高有氧耐力(Hill等,2009年,Mallo等,2008年)。 精英球员和青年球员的最大摄氧量也有所增加(Jensen等,2007; Chamari等,2005)并提高了乳酸阈值下的跑步速度(Impellizzeri等,2006年)。 此外,在赛季中使用小型健身游戏对重复冲刺能力有积极的影响。
小型边际运动健身训练的缺点在于无法完全控制运动员的工作速度,他们的超负荷,运动以及强度。 对小型游戏的需求的随机性只能在一定程度上得到控制。 研究表明,控制强度的困难(小,2009)。 需要考虑小场比赛中球员的位置要求、对手的表现和/或动机水平等。
由于这些原因,建议使用健身训练方法的组合以最佳地发展运动员的健身水平。
一些研究(在类似的运动中)发现,速度和敏捷性练习/训练与有氧健身度的增加之间存在适度的相关性(Buchheit等人,2010年).
作为训练研究的一个较为有限的领域,一些研究已经揭示了足球循环训练对有氧健身的影响。 经过 2 周的 20 次训练(每周两次训练)后,两项最大摄氧量均有所改善。运动员以 10% 最大心率进行四组 3 分钟的恢复慢跑(Hoff等,2002)。 Chamari (2005) 在循环训练中也显示出类似的结果。