搜索 - 标签
搜索 - 内容
搜索 - 标签
搜索 - 内容
登录
马上登记


足球装备
Shop Puma.com

库珀测试(VO2max计算)

什么是VO2max?

VO2最大值,或最大摄氧量,是可确定一个球员的能力来执行持续锻炼和被链接到有氧耐力的一个因素。 VO2最大值是指氧,一个人可以在激烈的或最大的运动使用的最高金额。 它被测量为“在一分钟内每公斤体重所使用的氧气的毫升。"

这种测量通常被认为是一个球员的心肺功能和有氧耐力的最佳指标。

了如何执行库珀测试

要进行这个测试,你将需要:400米跑道,秒表,口哨,助理。

    这个测试需要运动员尽可能在12分钟。

    • 运动员应该执行一个标准的热身。
    • 助理给出了命令“GO”,启动秒表和运动员开始测试。
    • 辅助保持运动员在每圈(400m)结束通知的剩余时间。
    • 助理吹时12分钟后经过的鸣笛并记录所覆盖的距离到最近10米运动员。

    计算VO2max的

    您的VO2max的估计可以被计算如下:

    • (距离浑身米 - 504.9)÷44.73 = VO2max

    链接到VO2max计算器

    解释VO2max的

    规范数据库珀测试男运动员

    年龄 优秀 高于平均水平 一般 低于平均值 不好
    13-14 > 2700m 2400 2700m 2200 2399m 2100 2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500 2800m 2300 2499m 2200 2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700 3000m 2500 2699m 2300 2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400 2800m 2200 2399m 1600 2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300 2700m 1900 2299m 1500 1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100 2500m 1700 2099m 1400 1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000 2400m 1600 1999m 1300 1599m <1300m

    规范数据库珀测试女运动员

    年龄 优秀 高于平均水平 一般 低于平均值 不好
    13-14 > 2000m 1900 2000m 1600 1899m 1500 1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000 2100m 1700 1999m 1600 1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100 2300m 1800 2099m 1700 1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200 2700m 1800 2199m 1500 1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000 2500m 1700 1999m 1400 1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900 2300m 1500 1899m 1200 1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700 2200m 1400 1699m 1100 1399m <1100m

    VO2max和足球

    • 足球运动员拥有出色的耐力与VO2max报道介于55和70毫升/公斤/分钟(邦斯博等人,赖利等),精英表演。
    • VO2最大根据打的位置不同而不同。 对于外场球员,中场有显著较大的有氧能力值,而中后卫有最低值。
    • 游戏的玩法是在乳酸阈 - 约80 90的%最大心跳率(Helgerud等人,赖利等),平均强度接近。
    • 越大玩家的有氧能力(VO2max),所述多个接地期间一个典型的游戏它们覆盖并冲刺在游戏完成的数量也增加了(O'Reilly等,Smaros等人)中。
    • 通过提高青少年足球运动员的VO2max通过11%以上的8周期间,在竞争激烈的对手戏覆盖总距离20%的增长已经显现出来,伴随着23%,增加的参与与球和增加100%每个玩家(O'Reilly等)进行冲刺的数量。

    改善VO2max的

    • 遵循基本的有氧耐力训练 ACSM的心肺功能训练的建议准则是众所周知的改善 VO2max.
    • 对于精英玩家期待在VO2max高强度间歇训练的高增长(HIIT)应该执行。 HIIT 是培训,涉及的高强度运动的间隔进行穿插的低强度运动的间隔休息的方法。 通常这涉及mximizing处或附近花费的个人VO2max的时间。
    • 为了提高 VO2max 高强度的强度大致90%的时间间隔应在 VO2max (相关约95%最大心率)。
    • 每个高强度期的长短应该是时间,你可以前疲劳持续在该强度的最大金额大约75%。
    • 休息时间可以2:1未受过训练的球员和更接近1:1训练有素的运动员。
    • 在你的休息时间,你应该随身携带你的锻炼活动,同时降低你的强度等级最高心脏速率大约70%。
    • 应该是20 30分钟的总时间花费在高强度的较量。
    • 执行HIIT现在比2 3每周三次。
    • 许多其他因素影响VO2max:年龄,性别,身体组成,健身水平,运动形式,遗传学。
    • 个人VO2max以不同的速率提高。

      参考文献:

      1)Bangsbo J.足球特别提及激烈的间歇性运动生理学。 ACTA生理学SCAND 1994; 150:615

      2)邦斯博Nrregaard J,L,Thorse F.竞争的足球活动的档案。 与体育科学1991 16:1106

      3)赖利Ť。 生理档案的球员。 :艾克布洛姆B,编辑。 足球(足球)。 伦敦:布莱克韦尔1994:7895。

      4)HelgerudĴ,Engen的LC,Wisloff U,等人。 有氧耐力训练提高了足球的性能。 医学科技体育Exerc 2001; 11:192531。

      5)赖利T,工作速率在职业足球比赛,扮演不同的角色定位托马斯​​·五运动分析。 Ĵ坎乐章梭哈1976; 2:8797。

      6)Smaros -G。 在一场足球比赛能耗。 在:Vecciet L,ED。 在1st国际大会的运动医学程序适用于足球。 罗马:D Guanillo,1980:795801。

      7)HelgerudĴ,HøydalK,王锷,等。 (2007)。 “有氧高强度的间隔提高VO2max中度以上的培训”。 医学科技体育Exerc 39(4):665-71。

          3阶段完成

          3站完成练习,包括各种类型的快速连续完成目标。 在18yrd区域内/周围开展射击。

          17 02 2018点击数:22350 足球整理钻12 15yrs 达伦Pitfield  - 头像 达伦Pitfield的

          了解更多

          围绕18yrd区域整理

          完成训练,旨在从裁员后的各个角度培养完成技能。 ...

          16 02 2018点击数:30387 足球整理钻12 15yrs 达伦Pitfield  - 头像 达伦Pitfield的

          了解更多

          3阶段完成与交叉

          技术整理训练,旨在从各个角度培养整理技能。 使用组合游戏在18yrd区域周围完成整理。

          16 02 2018点击数:26167 足球整理钻12 15yrs 达伦Pitfield  - 头像 达伦Pitfield的

          了解更多

          1vs1相反的整理

          使用1vs1攻击18yrd区域内和周围的场景完成训练。 在压力下开发完成和射击......

          15 02 2018点击数:19972 足球整理钻12 15yrs 达伦Pitfield  - 头像 达伦Pitfield的

          了解更多

          整理与罢工者组合

          通过组合游戏完成培训,然后在狭窄的中心区域快速完成。 18yrd区域内外。

          14 02 2018点击数:15501 足球整理钻12 15yrs 达伦Pitfield  - 头像 达伦Pitfield的

          了解更多

          3阶段完成与交叉II

          在这个包括各种类型的饰面的多站拍摄和完成会议中完成培训。 ...

          14 02 2018点击数:20869 足球整理钻12 15yrs 达伦Pitfield  - 头像 达伦Pitfield的

          了解更多

          从十字架结束I

          学习如何完成交叉整理行动。 基础水平运动,无人反对。 ...

          13 02 2018点击数:15146 足球整理钻12 15yrs 达伦Pitfield  - 头像 达伦Pitfield的

          了解更多

          攻击播放和组合(宽...

          在过渡阶段以小组形式发展拥有技能。 在拥挤的地区发挥节奏和速度。

          13 02 2018点击数:25260 足球整理钻12 15yrs 达伦Pitfield  - 头像 达伦Pitfield的

          了解更多

          基础Rondos

          基础级足球运动员旨在指导球员在足球(足球)中保持球权的基础和基本原则。 ...

          18 01 2018点击数:18528 传递练习9-11yrs 达伦Pitfield  - 头像 达伦Pitfield的

          了解更多

          正向传递(4vs2)

          以简单的格式向前传球,旨在指导拥有耐心的基础以发挥作用。 教练向前传球和运动。

          19 12 2017点击数:25234 一键传球 达伦Pitfield  - 头像 达伦Pitfield的

          了解更多

          中场支持传球

          这场传球和中场训练涉及到从防守单位到中场的发挥。

          18 05 2017点击数:16696 传球和控制 达伦Pitfield  - 头像 达伦Pitfield的

          了解更多

          中场轮作朗多

          控球活动旨在发展中场球员的旋转和智能运动,以创建支撑角度。

          11 12 2015点击数:27309 位置轮换 达伦Pitfield  - 头像 达伦Pitfield的

          了解更多

          5vs2朗多

          在过渡性隆道5vs2中培养拥有技能。 掌控技能和支持角度以及游戏的攻击阶段和防守阶段之间的快速过渡。

          09 12 2015点击数:39046 藏钻 达伦Pitfield  - 头像 达伦Pitfield的

          了解更多

          双网朗多

          具有位置功能的快速占有活动在两个小占有网格中。 足球回旋运动发展快速发挥。

          08 12 2015点击数:19213 藏钻 达伦Pitfield  - 头像 达伦Pitfield的

          了解更多

          与冲刺整理

          内置有条件的健身进攻和完成进球。教练如何从十字架和快速组合完成交叉完成。 也错过了努力的快速过渡......

          21 02 2014点击数:16580 技术整理钻 达伦Pitfield  - 头像 达伦Pitfield的

          了解更多

          拍摄场景(拜仁M)

          完成练习是渐进的,并且在尝试进球之前需要玩家进行特定的技术序列。 从不反对到反对。 ...

          15 11 2011点击数:26624 技术整理钻 达伦Pitfield  - 头像 达伦Pitfield的

          了解更多

          攻击后卫和整理(纽卡...

          在此拍摄活动中开发位置和近距离脚背完成技术。 在通过旋转快速完成目标之前执行各种组合游戏练习。 ...

          10 11 2011点击数:23292 反对拍摄 达伦Pitfield  - 头像 达伦Pitfield的

          了解更多

          快速组合拍摄

          使用几个可以流畅旋转的工作站完成锻炼。 距离精加工与目标内和周围的短距离精加工相结合。 ...

          14 10 2011点击数:38201 多工位精加工钻头 - 等级3 达伦Pitfield  - 头像 达伦Pitfield的

          了解更多

          空中管制和空中传球

          练习目标在接收通行证时培养控制技能。 在压力下培养空中控制技能。 开发技术。 在一小群人中发展占有。 演练编号:PAS3年龄:11-14yrs没有玩家:12 +难度:简易区域/时间:......

          12 10 2011点击数:23962 传球和控制 HeinzFractz  - 头像 Heinz Fractz的

          了解更多

          空中长传

          开发空中传递技术和空中控制。 推进了包含这些传递技术的小型游戏。 同时在狭小的空间内训练控球,重点是传球。 ...

          06 10 2011点击数:30468 传球和控制 达伦Pitfield  - 头像 达伦Pitfield的

          了解更多

          相关会议

          增量有氧健身间距运行增量有氧健身间距运行
          用于推进有氧能量系统的有氧健身发展活动包括有氧能...
          增量有氧恢复运行增量有氧恢复运行
          用于推进有氧能量系统的有氧健身发展活动包括有氧能...
          间歇有氧课程(50yrds的)间歇有氧课程(50yrds的)
          用于推进有氧能量系统的有氧健身发展活动包括有氧能...
          合作伙伴继电器(有氧阈值)合作伙伴继电器(有氧阈值)
          用于推进有氧能量系统的有氧健身发展活动包括有氧能...
          有氧占有网格有氧占有网格
          基于职业的健身活动,可以在季前或作为有氧综合体使用...
          拥有有氧健身拥有有氧健身
          以占有为基础的运动,以有氧健身的元素来发展拥有的原则......
          整理盒健身大约18yrd整理盒健身大约18yrd
          内置旋转的完成练习,以在比赛期间和比赛期间创造有氧强度。 ...
          有氧健身空调匹配(8vs8)有氧健身空调匹配(8vs8)
          在这个小型游戏中培养球员的间歇性有氧能力。 发展团队......
          有氧健身开发的小型双面游戏与通用培训有氧健身开发的小型双面游戏与通用培训
          许多研究表明,小型游戏是有氧运动的有效形式......
          足球健身训练区足球健身训练区
          以下信息应该有助于为您提供设计健身和调理的指南......