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足球装备
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减量训练效果

简介

典型的足球赛季有紧张的训练,比赛,比赛期间也休息时间在足球的任何级别。 作为教练,我们应该意识到训练的效果,也没有训练,以最佳的规划我们的赛季最佳表现。 另请参阅 分期足球。 对于本文“减量训练'的目的被称为训练诱导改编的损失,作为训练刺激不足(Mujika我,2000)的结果。 足球性能可以被定义为下面的运动属性/组件(下文论述)的损失。 为研究其融入足球表现它们分开的组件的目的。 其重要性是主观给读者。 在许多情况下是从其他“类似”的运动,其中quantatative研究足球不可平局协会。 最stuides和研究显示,在不存在的训练2-3周期间将不会影响在足球中较为重要的物理组件的性能。

有氧耐力(能源系统)

Arguablity最重要的生理成分足球是有氧耐力。 最大耗氧量8周减量训练的(半职业足球运动员)(考德威尔,BP,2009)后显著减少。 下面的图1显示了通用运动训练停训一段84天力影响因素在有氧耐力的影响。 研究表明,在一个季节一个玩家无氧阈将是不同的各个时期(即示出的训练和游戏上的玩家的影响)(克拉克,NA 2008)。 正如预期的那样季前无氧阈值是最低的。 酶在这个过程中重要的可能需要几个月的时间来恢复到基线水平以下3个月以上的减量训练的。 研究在西班牙表现出停止训练4-8周肌肉活检显示减少1型和Type 2肌纤维和酶,是重要的有氧和无氧耐力。

停止训练足球的影响

图1。 培训停止对的最大摄氧量(VO2max)生理因素。 Q:心输出量; A-vDO2:氧气静脉di4erence; SV:每搏输出量; HR:心脏率。 从报道科伊尔等人的数据调整。 (1984)。

短跑

冲刺时间显著增加(倍增加)在职业足球运动员(Ostojic,SM,50)2003m冲刺测试。

敏捷开发

8周季节之间停止训练的导致了显著更高15m冲刺倍 伊利诺伊敏捷测试 (考德威尔,2009)。

灵活性

8周减量训练中导致减少的灵活性,更低的背部和腿筋肌肉群(考德威尔,2009)。

体脂肪

8周减量训练中造成的半专业和专业的足球运动员(考德威尔,2009)(星川,Y,2004)增加了身体脂肪水平。

强度

12周减量训练的导致显著降低强度/功率增益的青年球员(英格尔,L,2006)。 一项研究表明,14.5%强度的8一周后平均下降停止训练期。 它出现在一些研究和另一个(Cormie,P,2)一3周减量训练期间4-2011星期后发生的强度损失。

结论

从停止训练的心理福利(休息时间,淡季),较少深入研究,并难以提供定量研究。 但它看起来安全的假设,2-4周的休息时间不会影响性能。 比4周大,并与开始停止训练体能的各种组件,显示的影响。