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足球装备
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足球分期

简介

分期来自“期间”,它是将时间划分为更小,易于管理的细分市场。 在我们的案例''训练期'。 具体而言,分期是将年度培训计划划分为适用于培训原则的培训阶段。 工作量和培训计划的强度分为连续的小单位,从一周到一年不等。 每个训练部分都针对特定类型的训练(即技能,速度,力量,耐力和柔韧性(五个S)。在足球中,这些健身属性需要与技术和战术训练相结合。一个精心设计的训练计划考虑到考虑到球员的生理和心理需求。

要acheive mamximum性能和有效的训练,这是教练的责任,正确periodize和本年度计划培训。 技能和心理属性的发展应遵循的逻辑顺序。

我们的目标是我们的球员高峰的最佳时间(即竞争)。 缺陷的制备将导致低于最佳的性能。 规划一个成功的培训计划ISA双向的教练组和球员之间的过程,训练和恢复之间的平衡发展一个现实的和可实现的时间表。 缺乏经验的球员和年轻球员都依赖于他们的教练员制定这些计划。

分期

计划应使用顺序方法设计。 组织良好的计划将导致对玩家的期望的心理和生理适应。 阶段的持续时间在很大程度上取决于球员需要提高训练水平的时间以及需要达到最佳表现的比赛时间。 单季运动有一个叫做单周期的年度计划; 由于只有一个竞争阶段,因此只有一个峰值或竞争阶段(图1)。

图1。 音量,强度和技术培训计划的关系


年度培训计划(或周期)通常分为三个主要阶段:

  • 筹备(一般和特殊)
  • 竞争
  • 过渡(恢复)

准备阶段和竞争阶段分为两个子阶段,因为它们的任务不同。 预备阶段具有基于训练的不同特征的一般和特定的子阶段,并且竞争阶段通常在短的竞争前阶段之前。 完整的培训计划可以从3月到12个月。 12月计划称为年度培训计划(YTP)。

小组阶段的训练,可以进一步分为以下术语:

  • 微循环 - 最短时间的训练 - 通常是一个星期,但也可能从4到10天。
  • Mesocycle - 一组微周期 - 通常是一个月,但也可能从2到4周
  • 大环 - 一小群Mesocycles, - 通常3个月,但可以有很大的不同

图2。 一个基本的年度计划击穿

足球赛季(双循环)

对于标准的足球赛季,我们有两个赛季(双周期)。 可以实现最佳性能。 8周期。 我们培训的强度和数量(范围)是主要的对立面。 因此,如果我们的训练强度很高,我们的体积应该很低。 在构建游戏时,应该减少音量,但强度可以保持很高。 随着竞争阶段的临近,训练量曲线急剧下降,而强度曲线增加。 在一个赛季(比赛)期间,由于比赛导致耐力恶化导致大量训练的机会有限。 在比赛的后半阶段,应该增加范围以弥补这一点。 在预备阶段和早期竞争阶段,根据运动的具体情况强调训练量低强度。 在此期间,工作量应该占主导地位。 当您强调工作强度或质量时,反对竞争阶段。 另请注意,准备阶段I.应该是较长的准备阶段。 双循环由两个短的单环组成,通过短的卸载/过渡和准备阶段连接。 对于每个周期,除了训练量之外,该方法可以是类似的,其在训练阶段I的程度比在准备阶段II中高得多。

图3。 在一个双​​向循环季节的量和强度的关系

培训类型(通用与具体)

广大足球健身培训应该是足球运动特有的培训(约80:20)。 非关联的唯一目的(一般)健身(即跑步,交叉培训等)是增加一个球员的基本的健康水平,或以帮助维护他们。 这种类型的培训是适合在淡季期间,当玩家远离常规训练。

应该指出,在青少年足球由于停止,并开始自然发展的球员,有论据是,我们无法创造必要的超载。 教练应该仔细设计演习和游戏,建立实体超载或简化他们。 例如,增加在游戏区的行使,减少玩家的数量,限制接触,等

图4。 培训年度计划的类型

TIPS

  • 规划微周期的一个重要组成部分,是保持一年四季调度的一致性。 例如,如果游戏(竞争)总是落在星期六,专项耐力训练应该永远是一个星期六(游戏镜像)。 身体记得,如果每一个微循环开始比赛节奏的工作与高容量和结束
    (天6)和恢复(天7)那应该保持一年四季。 (T. Bompa)
  • 个人特征,心理生理能力,饮食和再生增加了这个难度。
  • 建立有效的年度培训计划是一个迭代过程,你将不断完善和调整计划每年。
  • 考虑气候变化和设施规划设计。
  • 新手和初级运动员的单周期或双周期是最大的。 这样一个计划的优点是它有很长的准备阶段,没有竞争的压力。 这使得教练可以专注于发展技能和强大的体能训练基础。
  • 压力是培训和竞争的重要副产品,可以改变绩效。 分期是正确规划预期压力的重要工具。 通常,压力遵循训练强度模式。
  • Bompa说:运动员的心理行为取决于他们的生理健康。 换句话说,运动员的精神状态是其生理状态的副产品。 这就是为什么我相信,“完美的健身会带来最好的心理!

参考文献:

培训铎O. Bompa博士的理论和方法论