足球训练和足球训练

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奖项综述

分期是来自'期间',这是一个时间划分成更小的,易于管理的段。 在我们的案例中“培训期间。 具体而言,分期培训的原则,适用于进入训练阶段的划分,每年的培训计划。 分割成连续的小单位,包括从一周到全年培训计划的工作负荷和强度。 每个分部的培训目标,培训(即技能,速度,强度,耐力和柔韧性(5Ş的)。在足球场上这些健身属性需要的技术和战术都培训来混合。à精心设计的培训程序需要到一个特定的类型占的生理和心理需求的玩家。

要acheive mamximum性能和有效的训练,这是教练的责任,正确periodize和本年度计划培训。 技能和心理属性的发展应遵循的逻辑顺序。

我们的目标是我们的球员高峰的最佳时间(即竞争)。 缺陷的制备将导致低于最佳的性能。 规划一个成功的培训计划ISA双向的教练组和球员之间的过程,训练和恢复之间的平衡发展一个现实的和可实现的时间表。 缺乏经验的球员和年轻球员都依赖于他们的教练员制定这些计划。

分期

计划应设计使用顺序的方法。 一个组织良好的计划将导致所需的心理和生理上的适应玩家。 相的持续时间在很大程度上依赖于时间的玩家需要增加的培训水平,也随意峰值性能的定时竞争。 单季运动有一个年度计划,称为单轮车,因为只有一个竞争阶段,只有一个峰值或竞争阶段(图1)。

图1。 音量,强度和技术培训计划的关系


每年的培训计划(或周期)通常分为三个主要阶段:

  • 筹备(一般和特殊)
  • 竞争
  • 过渡(恢复)

被分成两个子阶段的筹备和有竞争力的阶段,因为他们的任务是不同的。 筹备阶段有一般和特定亚相,根据培训的不同特点,竞争的阶段通常是前面一个简短的赛前副相。 一个完整的培训计划,可以跨越从3个月至12月。 的月12方案被称为每年的培训计划(YTP)。

小组阶段的训练,可以进一步分为以下术语:

  • 微循环 - 最短时间的训练 - 通常是一个星期,但也可能从4到10天。
  • Mesocycle - 一组微周期 - 通常是一个月,但也可能从2到4周
  • 大环 - 一小群Mesocycles, - 通常3个月,但可以有很大的不同

图2。 一个基本的年度计划击穿

足球赛季(双循环)

对于一个标准的足球赛季,我们有两个赛季的比赛(双循环)。 最佳性能可以达到这个数字约。 8周。 我们的训练强度和量(程度)原则的对立面。 因此,如果我们的训练强度很高,我们的量应该是低的。 在建立量应削减的游戏,但可以保持高强度。 由于竞争力相接近的训练量曲线显着降低,而强度明显增大。 在一个赛季(竞争),因游戏导致恶化的耐力训练在高音量的机会是有限的。 在第二个半竞争阶段的程度应增加以弥补这一点。 在筹备和早期竞争阶段,强调水平低强度的训练量,根据具体的运动。 在此期间的工作数量应该占主导地位。 反对的竞争阶段,当你强调的工作强度或质量。 还要注意,这应该是较长的筹备阶段的筹备阶段一。 一个双向循环由两个短的独轮车链接通过短卸/过渡和筹备阶段。 对于每一个周期,这种方法可能是相似的,除了训练量,在筹备阶段,我是高得多的幅度比在筹备阶段II。

图3。 在一个双​​向循环季节的量和强度的关系

培训类型(通用与具体)

广大足球健身培训应该是足球运动特有的培训(约80:20)。 非关联的唯一目的(一般)健身(即跑步,交叉培训等)是增加一个球员的基本的健康水平,或以帮助维护他们。 这种类型的培训是适合在淡季期间,当玩家远离常规训练。

应该指出,在青少年足球由于停止,并开始自然发展的球员,有论据是,我们无法创造必要的超载。 教练应该仔细设计演习和游戏,建立实体超载或简化他们。 例如,增加在游戏区的行使,减少玩家的数量,限制接触,等

图4。 培训年度计划的类型

TIPS

  • 规划微周期的一个重要组成部分,是保持一年四季调度的一致性。 例如,如果游戏(竞争)总是落在星期六,专项耐力训练应该永远是一个星期六(游戏镜像)。 身体记得,如果每一个微循环开始比赛节奏的工作与高容量和结束
    (天6)和恢复(天7)那应该保持一年四季。 (T. Bompa)
  • 个人特征,心理生理能力,饮食及再生增加难度。
  • 建立有效的年度培训计划是一个迭代过程,你将不断完善和调整计划每年。
  • 考虑气候变化和设施规划设计。
  • 新手和初级运动员单轮车或双向循环的一年,是最大的。 这样一个计划的优点是,它有很长的筹备阶段,从比赛的压力。 这让教练专注于开发技能和体能训练了坚实的基础。
  • 压力是一个显着的副产物的训练和比赛中它可以改变性能。 分期是一个重要的工具,妥善规划预期压力。 一般来说强调遵循训练强度模式。
  • Bompa规定:运动员的心理行为取决于其生理健康。 换句话说,运动员的心理状态是由产品的生理状况。 这就是为什么我相信,“完美的健身效果最好的心理!

参考文献:

培训铎O. Bompa博士的理论和方法论

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