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足球装备
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减少训练量与强度增加

本文讨论了体积和健身活动强度的足球培训班的平衡。 亚亚FM等,进行高性能运动员的研究中具有间歇性高强度的运动45-3每周会更换他们的标准的有氧训练(4km长跑)(8-12冲刺30 S启用,相隔3分钟休息)。 培训期为4星期之久。 每周覆盖的总距离也从45减少到12公里。

看到下面的训练效果的间歇训练:

在7-S“全”的测试覆盖距离30%改善。
在两个短期19%改善在时间耗尽。
27%改善超强运行的较量。
19%在重复高强度的运动(呦呦IR2的性能改善。
0变幅(%)时间来完成一个10Km运行。

结论与建议:
在激烈的运动性能可以得到改善,续航表现,即使维持在训练量的减少,如果训练强度是非常高的。 足球运动员可能会受益于在赛季中更换与速度耐力训练有氧训练课程。 在过去的几个星期4赛季前(准备期)的出现也可能是这种类型的增加强度并减少体积的地方。

更多阅读:

亚亚FM,托马森中号,科灵H,冈纳森T,Krustrup,Nordsborg构建“Ť温德尔·J,N,P,尼伯łŸHELLSTEN,邦斯博J.
量减少,但增加训练强度提升肌肉的Na +-K +的泵α1-亚基和NHE1表达在人类以及短期工作能力。
[生理学雷古尔结合比较生理学。 3月2008日; 294(3):R966 74。