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重复的短跑训练(RSA)和间歇训练,提高在本赛季的表现。

测试表明,做优秀足球运动员额外RSA(重复冲刺活动)和间隔训练已经显示出,以进一步提高性能的间歇性运动(如足球)。

Bangsbo等,进行了测试,与一群谁一个星期,16分钟额外的健身会话(30周)在赛季中进行了一次12球员。 该会议由小双面游戏,由其余2-4分钟分开进行1-2分钟间隔。

这个额外的培训期间,球员显示如下:

  • 在标准的YO-YO测试(等级15)2%的性能提升。
  • 5%在VO2最大的性能。
  • 21%减少疲劳时间在反复冲刺测试。
  • 0%增加/减少在冲刺30m时间。

布拉沃DF等,进行了42青年精英玩家测试两个赛季的额外训练课程下的不同。 每周两次额外的会议是:

  • 激烈的有氧训练:(4×4分钟运行在90 95%最高心率,分钟休息3)。
  • 反复冲刺训练:(3所述6最大班车冲刺的40 m)

这两个训练组使用的是马友友IR测试和最大氧气更新改进的性能进行评估。 没有改进示于单一的冲刺时间或跳跃能力​​:

  • 激烈的有氧训练:改善的13%,最大摄氧量改善4%
  • 反复冲刺训练:改善的28%,最大摄氧量改善6%

结论与建议:
有氧和反复速度训练可以在赛季中被用来提高性能。 高强度的有氧训练课应经常进行(2或一个多星期时间)在一个赛季。 这些类型的培训班应与技战术会被整合。 在赛季训练附加可以通过具有在比赛中高强度的有氧分布位置(例如中场的配置文件)进行审议。

更多阅读:

Wisloff主教卡斯塔尼亚FM因佩利泽,布拉沃DF Rampinini E,C,D,U。
斯普林特与间歇训练足球。
诠释J运动医学杂志。 2008 29::668 674。


詹森J,兰德斯中号,P Krustrup和邦斯博J.间歇性运动马友友间歇性恢复测试等级2的足球运动员使用的绩效评估。 Ĵ体育科学与医学。 2007 6(10):a(抽象167)。 参见:阿卡波杜邦G,K表,贝图安S.在季节的影响,足球运动员高强度间歇训练。 Ĵ强度电导率住宅的。 8月2004日; 18(3):584 9

3阶段完成

3站完成练习,包括各种类型的快速连续完成目标。 在18yrd区域内/周围开展射击。

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围绕18yrd区域整理

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整理与罢工者组合

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从十字架结束I

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双网朗多

具有位置功能的快速占有活动在两个小占有网格中。 足球回旋运动发展快速发挥。

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与冲刺整理

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拍摄场景(拜仁M)

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