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有氧健身开发的小型双面游戏与通用培训


许多研究表明,小型游戏是足球有氧训练的有效形式,与传统的通用(跑步)训练技术相对立。 客观测量和匹配分析也显示匹配相关活动的增加。

在(Impellizzeri等人)的一项研究中,一组每周两次进行跑步间隔训练(每次4 x 4 min,90-95%HRmax,3 min休息),每周两次,持续12周。 第二组使用足球专用训练和比赛进行相同数量(持续时间)的训练。

每个测试组使用特定足球耐力测试(艾克布洛姆的电路测试)随着比赛分析。

  • 两组足球运动员的有氧健身和比赛表现均有显着改善,特别是在第一轮4赛季前的训练中。
  • 在任何测量变量(包括足球特定测试)中发现特定和通用有氧间隔训练之间没有显着差异。
  • 在12训练期结束时,两组均改善了VO2-max(7%),乳酸阈值(10%),跑步经济(2%),以及足球比赛期间的高强度活动量。

第二项研究表明,3x32m场上小型比赛(20-a-side)的强度优于竞技比赛期间的强度。 在这项研究中还注意到,增加守门员会降低比赛的强度。 得出结论,小型游戏可以复制(甚至超越)真实比赛场景的需求。

建议和结论

现代健身训练,特别是有氧健身发展(对足球表现至关重要)可以使用足球特定训练活动(即小型比赛和球相关练习)来改善。 为了开发高效和有效做法,它似乎是合乎逻辑的,整体的性能优势会更大,使用双面小游戏/钻头技术和战术的理解也可以同时开发与健身。 这对于年轻的足球运动员来说尤其有利,因为运动特定运动技能的提高与练习的频率有关。

足球特定活动还促进在真实比赛场景中使用的特定肌肉。 在心理上, 与通用跑步练习相比,参与游戏相关活动的玩家也有更高的动力。 应该注意的是,主动比赛和休息的尺寸和持续时间会影响正在训练的球员的能量系统。

反复冲刺和速度耐力训练对足球运动员的生理适应性和性能的影响


双面小游戏足球带球足球运动员的生理适应和表现进行高强度的有氧训练

反复冲刺和速度耐力训练对足球运动员的生理适应性和性能的影响

F.亚亚马塞洛等人,运动生理学和性能的国际期刊,2009 4 291 306 2009人类动力学,公司

其他例子培训:

Hoff和Helgerud(2001)通过4-4%HRmax的90x95分钟专门设计的间隔训练计划取得了成功,其中3 min jog介于两者之间。 球员每周进行两次8周的比赛,比赛距离显着改善,冲刺次数和球接触次数有显着改善。

霍夫等(2002)也制定了具体的运球轨道健身发展(如下所示)。

更多阅读:

Impellizzeri FM,Marcora SM,Castagna C,Reilly T,Sassi A,Iaia FM,Rampinini E.
足球运动员通用与特定有氧训练的生理和表现效果。
诠释J运动医学杂志。 2006军; 27(6):483 92。

马洛J,纳瓦罗E.
在小型训练比赛期间对足球运动员施加的身体负荷。
J Sports Med Phys Fitness。 2008 Jun; 48(2):166-71。


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