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足球装备
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全体电路

足球力量训练计划

电路目标
  1. 武器/胸部/核心/腿部的一般肌肉力量和耐力的发展。
  2. 伤害预防。
  3. 基础阶段。 (参考 力量训练)
  4. 最大相位。 (参考 力量训练)
  5. 耐力阶段。 (参考 力量训练)
  • 钻Ño: STR1
  • 年龄: 14成人
  • 没有玩家: 2 +(20 Ideal)应成对执行。
  • 全网难度: 中等/困难
  • 区/时间: 40x60yrds(25mins)
产品详情
一般的季前训练可以使整个身体和足球中的主要肌肉发挥作用。 请参阅足球强度训练,讨论有关足球训练的此类运动项目的实施情况。 (参考 力量训练)
RM计算器
A 重复最大 or RM 是最 重量 可以解除规定数量的锻炼动作。 例如1RM。
%负载 重复 %负载 重复 %负载 重复
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1
基础阶段(第1-2周)
{eDocs中} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650 {/ eDocs中}
最大相位(周3-4)
{eDocs中} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650 {/ eDocs中}
耐力阶段(第4-6周)
{eDocs中} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650 {/ eDocs中}
所有上述练习和课程均以参与者自己的风险输入。 在执行上述任何活动时,Professionalsoccercoaching.com不承担任何形式的伤害责任(包括死亡)。
测试thiud