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有氧健身操

有氧健身足球训练和调节程序以及足球练习。 这些足球健身训练和练习旨在专门训练有氧能量系统,并提高足球运动员的有氧运动能力。

选项 创建日期
带球跑步和调节 七月二十三日
带球条件 七月二十三日
健身梯(有氧) 12年2012月XNUMX日
150码班车(高强度) 04 2011月
速度与敏捷度赛道1 01年2010月XNUMX日
金字塔Fartlek Run 01年2010月XNUMX日
合作伙伴接力(有氧阈值) 31年2010月XNUMX日
间歇性有氧课程(50岁) 31年2010月XNUMX日
增量有氧恢复运行 31年2010月XNUMX日
增氧健身操 31年2010月XNUMX日

有氧健身课程

训练效果

简介在典型的足球赛季中,无论什么水平的足球,都有密集的训练,比赛,锦标赛和休息时间。 作为教练,我们应该意识到训练的效果...

12-02-2015点击数:27713 有氧健身科学 Darren Pitfield-化身 达伦·皮特菲尔德

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带球跑步和调节

运球技术,如果需要,还可以用作调理和健身运动。 进行球技训练和足球特定训练。 也可以用...

16-07-2013点击数:36757 有氧健身操 Ray Power-化身 射线功率

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带球条件

盘球运动,可根据需要在不同程度上进行调节。 通过足球专用的训练提高运球,转弯和控球技巧。 ...

15-07-2013点击数:31414 有氧健身操 Ray Power-化身 射线功率

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6球比赛(有氧)

专注于开发有氧健身(高强度)和在进攻时立即过渡的小型双面游戏。 由于防守单位的人数经常过多,因此还需要进行高水平的防守训练。 ...

30-03-2012点击数:57785 有氧SSG Darren Pitfield-化身 达伦·皮特菲尔德

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健身梯(有氧)

健身和调理活动用于发展有氧能力和极限运动能力。 锻炼结合了重复训练站的技术训练,同时训练了有氧能量系统。 ...

12-02-2012点击数:50169 有氧健身操 Darren Pitfield-化身 达伦·皮特菲尔德

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目标的定向占有(Hig…

进行有指导性的健身运动,玩家必须在高强度的环境中工作。 在小型双面游戏场景中提高有氧能力。 ...

20-11-2011点击数:54071 有氧SSG Darren Pitfield-化身 达伦·皮特菲尔德

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过渡健身(有氧运动)

培养团队能力,以中强度到高强度持续工作。 这项拥有锻炼可锻炼有氧和乳酸系统,从而导致训练超负荷,从而复制...

20-11-2011点击数:48405 有氧SSG Darren Pitfield-化身 达伦·皮特菲尔德

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通过条件增加过渡数量…

在不断增加的情况下发展所有权并创造目标得分机会。 还训练团队在高强度下持续工作的能力,并提高运动员的间歇有氧运动能力。

10-11-2011点击数:36619 有氧SSG TonyDeers-头像 托尼·迪尔斯

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足球健身训练区

以下信息应有助于为您设计具有特定训练目标的健身和适应课程的指导。 由于足球间歇性运动,因此球员需要...

31-10-2011点击数:47193 有氧健身科学 Darren Pitfield-化身 达伦·皮特菲尔德

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2球有氧运动(低强度)

在这项运动中发展运动员的有氧能力,训练他们在长时间内表现出中等强度的能力。 还以小组形式训练拥有技能。 ...

20-10-2011点击数:36561 有氧SSG Darren Pitfield-化身 达伦·皮特菲尔德

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小型游戏与常规训练的比较

现在,许多研究表明,与传统的通用(跑步)训练技术相比,小型比赛是足球有氧训练的一种有效形式。 ...

18-10-2011点击数:43366 有氧健身科学 Darren Pitfield-化身 达伦·皮特菲尔德

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女孩与男孩的身体发育

重要的是要了解男孩和女孩的青春期前和青春期生理发育状况,以便评估期望并为他们制定适当的培训时间表。 都...

25-09-2011点击数:29202 有氧健身科学 Darren Pitfield-化身 达伦·皮特菲尔德

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有氧健身条件比赛(8vs8)

在这款小型双面游戏中提高运动员的间歇有氧运动能力。 培养团队高强度持续工作的能力。 ...

23-09-2011点击数:37516 有氧SSG Darren Pitfield-化身 达伦·皮特菲尔德

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足球分期

简介周期是从“ Period”派生而来的,“ Period”是将时间划分为一些较小的易于管理的段。 在我们的案例中为“培训期”。 具体来说,分期是每年培训的一部分。

01-09-2011点击数:111449 有氧健身科学 Darren Pitfield-化身 达伦·皮特菲尔德

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150码班车(高强度)

训练目标发展维持足球特有的高强度运动的能力。 培养心理韧性。 在足球中发展转弯和良好的跑步方式。 演习编号:HAN1年龄:14-Adlt否玩家:1+难度:高级区域/时间:25x25yrds图1组织:设置...

04-08-2011点击数:38335 有氧健身操 Darren Pitfield-化身 达伦·皮特菲尔德

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悠悠球间歇性和耐力测试

悠悠球测验系列评估个人在与间歇性运动有关的运动中长时间重复执行间隔的能力。 此测试的续航版本为...

25-07-2011点击数:137342 有氧健身科学 Darren Pitfield-化身 达伦·皮特菲尔德

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分体健身(低氧)

侧重于健身的小型双面游戏。 培养运动员的间歇有氧运动能力。 培养团队在低强度到中等强度下持续工作的能力。 ...

20-07-2011点击数:31952 有氧SSG Darren Pitfield-化身 达伦·皮特菲尔德

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重复冲刺训练(RSA)和内部训练

对精英足球运动员的测试表明,附加的RSA(重复冲刺活动)和间隔训练已被证明可以进一步提高间歇性锻炼(即足球)的表现。 Bangsbo等...

18-07-2011点击数:40761 有氧健身科学 TonyDeers-头像 托尼·迪尔斯

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300码班车(乳酸耐受性测试)

设置标记(圆锥体)的间隔为10年,直到50年。 此测试旨在测试您的乳酸系统和高强度跑步。 该测试是通过...

04-07-2011点击数:31584 有氧健身科学 Darren Pitfield-化身 达伦·皮特菲尔德

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库珀测试(VO2max计算)

什么是最大摄氧量? 最大摄氧量(VO2 max)或最大摄氧量是决定运动员进行持续运动的能力的一个因素,并且与有氧耐力有关。 VO2 max是指...

05-05-2011点击数:71103 有氧健身科学 Darren Pitfield-化身 达伦·皮特菲尔德

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减少培训量与增加培训量…

本文讨论了足球训练课中健身活动的数量和强度的平衡。 Iaia FM等人通过更换高水平运动员来研究高性能运动员。

18-04-2011点击数:28361 有氧健身科学 Darren Pitfield-化身 达伦·皮特菲尔德

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有氧占有格

基于健身的健身活动,可以在赛季前或有氧综合健身训练阶段使用。 ...

30-06-2010点击数:48470 有氧SSG Darren Pitfield-化身 达伦·皮特菲尔德

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速度与敏捷度赛道1

SAQ练习旨在提高爆炸性的速度和加速度。 典型的活动包括整合到各种练习中的协调和平衡训练。 SAQ Circuit使用各种动作来开发...

01-02-2010点击数:58442 有氧健身操 Darren Pitfield-化身 达伦·皮特菲尔德

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金字塔Fartlek Run

Fartlek金字塔足球训练模型。 用于发展有氧能量系统的高强度有氧健身发展活动包括有氧阈值。 ...

01-02-2010点击数:54868 有氧健身操 Darren Pitfield-化身 达伦·皮特菲尔德

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合作伙伴接力(有氧阈值)

用于改善有氧能量系统的有氧健身活动包括有氧阈值。 接力赛创造间歇性练习,以复制比赛的身体状况。 ...

31-01-2010点击数:39587 有氧健身操 Darren Pitfield-化身 达伦·皮特菲尔德

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间歇性有氧课程(50岁)

用于改善有氧能量系统的有氧健身活动包括有氧阈值。 老年和高级运动员无需足球就可以进行运动。 ...

31-01-2010点击数:37010 有氧健身操 Darren Pitfield-化身 达伦·皮特菲尔德

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增量有氧恢复运行

用于改善有氧能量系统的有氧健康发展活动包括有氧阈值。 一系列高强度的短跑,然后进行各种跑步。 ...

31-01-2010点击数:36559 有氧健身操 Darren Pitfield-化身 达伦·皮特菲尔德

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增氧健身操

用于改善有氧能量系统的有氧健康发展活动包括有氧阈值。 需要一个完整的字段,并且涉及不同的跑步/慢跑强度。 ...

31-01-2010点击数:38216 有氧健身操 Darren Pitfield-化身 达伦·皮特菲尔德

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高强度有氧循环

用于改善有氧能量系统的有氧健身活动包括有氧阈值。 高级和高级球员不带球。 ...

28-01-2010点击数:45836 有氧健身操 Darren Pitfield-化身 达伦·皮特菲尔德

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3/4场有氧跑步

用于改善有氧能量系统的有氧健康发展活动包括有氧阈值。 ...

28-01-2010点击数:32556 有氧健身操 Darren Pitfield-化身 达伦·皮特菲尔德

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低强度有氧敏捷性循环

在此健身和调节回路中发展有氧运动能力。 执行各种SAQ和负荷跑步,以开发团队(球员)有氧运动曲线。 ...

28-01-2010点击数:35843 有氧健身操 Darren Pitfield-化身 达伦·皮特菲尔德

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有氧跑步(高强度)

有氧健身回路用于发展有氧能力和高强度间歇运动的反复锻炼后的恢复能力。 还开发了“有氧阈值”。 ...

28-01-2010点击数:31451 有氧健身操 Darren Pitfield-化身 达伦·皮特菲尔德

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锥体捕获

小型双面游戏或季前活动,用于在有趣且高强度的小型双面游戏中发展球员的有氧健身能力。 培养球员恢复和表演的能力...

07-11-2009点击数:53830 有氧SSG Darren Pitfield-化身 达伦·皮特菲尔德

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锥回合比赛(有氧)

进行健身和调节运动,以发展无氧健身以及有氧基础和恢复训练。 在没有足球的情况下进行表演,分为两队或更多队,具体取决于球队人数。 竞争的...

07-11-2009点击数:45174 有氧SSG Darren Pitfield-化身 达伦·皮特菲尔德

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锥体赛跑者(恢复运行)

捍卫第18区及其周围地区的优先事项。 专注于防止进球机会和小组防守技术。

07-11-2009点击数:51488 有氧SSG Darren Pitfield-化身 达伦·皮特菲尔德

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足球健身训练的5种类型(对有氧健身的影响)

足球训练可以分为六个主要类别。 这些不同类型的训练的组合被认为是有氧训练的最佳选择。 将可控制的间歇训练与小型边比赛混合在一起被认为是典型的现代足球健身方法。

  • 间歇训练
  • 重复冲刺训练
  • 小游戏
  • 速度与敏捷训练
  • 巡回培训

间歇训练

长期以来,间歇训练一直是足球健身的基础之一。 在职业足球研究中,已经报告了有氧耐力的间歇训练的有益方面(Wong等人,2010).

此外,针对竞技/精英水平的青年选手的研究还表明,一段时间内结构化间歇训练的积极训练效果(Bravo et al。,2007,Helgerud,J,2004)。 使用间隔训练在8周的调理程序中改善了无氧耐力(Sporis等,2008)

在(Hoff等,2002)如下:a)最大摄氧量,b)乳酸阈值,c)运行经济性,d)比赛中的覆盖距离(2-6.4%),e)短跑次数(20%),f)参与比赛的次数球(+100%),g)工作强度,h)24-200m-测试(2400-4.2%)。

结构化足球间隔训练测试的简单示例显示,在4分钟的跑步时间内以最大心率的4-90%进行95 x 3组运动,每周两次增加运动员有氧运动能力(Bravo等人,2007年; Helgerud等人,2001年; Impellizzeri等人,2006年)。 以4-4%的成绩进行90 x 95步训练,并以增加的频率进行3分钟的慢跑恢复,这也清楚表明健身能力得到了改善。 U3球员在4周内每周可获得5-14次的收益(Sporis等,2008)。 其他免费研究在更长的时间(4-8周)中也显示出相同的结果(Dellal等,2012,Iaia,FM等,2009,Sporis等,2008).


重复冲刺训练

在不同距离上执行重复冲刺的能力在足球(足球)中至关重要。 出于测试目的,由于比赛的不可预测性,重复的冲刺可以归为几个冲刺,通常恢复期不完整。 多次短跑训练的研究表明,有氧耐力得到了改善(Meckel等,2009; Mujika等,2010; Buchheit等,2010)。 青年运动员还通过最大强度的40m反复冲刺训练表现出更高的有氧耐力(Tonnessen等人,2011年).


小游戏

小型双面游戏健身训练的特殊性使其成为训练运动员的理想方式。 受控的小型比赛涉及特定的足球运动,并将技术和战术训练与训练结合为一种训练练习。 小型边际运动研究表明,足球运动员进行以下身体适应训练后,有氧耐力显着提高(Hill等,2009年,Mallo等,2008年)。 同时提高了精英球员和青年球员的VO2 Max容量(Jensen等,2007; Chamari等,2005)并提高了乳酸阈值下的跑步速度(Impellizzeri等,2006年)。 此外,季节性使用小型健身游戏对重复冲刺能力显示出积极影响。
小型边际运动健身训练的缺点在于无法完全控制运动员的工作速度,他们的超负荷,运动以及强度。 对小型游戏的需求的随机性只能在一定程度上得到控制。 研究表明,控制强度的困难(小,2009)。 需要考虑以下因素:小方游戏中的玩家位置要求,对手的表现和/或动机水平等。
由于这些原因,建议使用健身训练方法的组合以最佳地发展运动员的健身水平。


速度与敏捷训练

一些研究(在类似的运动中)发现,速度和敏捷性练习/训练与有氧健身度的增加之间存在适度的相关性(Buchheit等人,2010年).


巡回培训

在训练研究的领域更为有限的情况下,一些研究已经证明了足球巡回训练对有氧健身的影响。 连续2个训练课程(每周两次训练课程)持续20周后,两个VO10 MAX均得到改善。参与者以最大心率3%进行了四组70分钟的恢复慢跑(Hoff等,2002)。 Chamari(2005)在使用巡回训练时也显示出相似的结果。