足球健身操

足球专项训练

足球是一项包括高强度间歇运动的运动，运动员要在无氧阈上进行突袭，以取得战术上的优势，然后进行恢复。 由于比赛的性质以及持续不断的运动和许多短时激烈运动的事实，足球运动员需要兼有氧和无氧健身。 一些位置比其他位置需要更高的无氧适应性，一些位置需要更高的有氧足球适应性。 一个中场球员在比赛期间需要掩盖很多地面，并且需要一个好的有氧运动引擎。 另一方面，足球前锋需要短时间的重复活动，并且需要更高的速度和无氧足球运动能力。 足球运动员应首先是足球运动员，其次才是运动员。 这并不意味着他们的运动领域的适应性，速度，力量，耐力等并不重要，因为它们很重要，但是技能和专长甚至精神是最重要的。

有氧健身训练

有氧足球健身决定了您可以摄取和使用氧气进行运动的水平。 像步行这样的活动不会对您的身体造成太大压力，大多数人都可以应付这种有氧运动。 有氧运动是慢跑之类的活动，您可以继续进行而不会太累。 您的工作速度意味着您不会完全疲劳或气喘吁吁。 有氧运动训练会增加这种疲劳的程度，并使您的心脏和肺部更有效地运动。 您可以在疲劳之前跑得更快更远。

有氧健身训练

厌氧足球健身决定了您可以高强度工作的水平。 这通常意味着短暂的活动，您通常会因此而气喘吁吁。 您的工作水平使身体无法提供足够的氧气，肌肉需要从糖原中获取能量。 您只能在此水平上短时间工作，以免过于疲劳并陷入所谓的“氧债务”。 无氧运动的一个例子是冲刺。 厌氧足球训练将使您的身体更有效地利用糖原作为储存的燃料，并帮助其处理氧气的消耗。 氧气欠债的一种影响是乳酸的积累，例如，当您的双腿在长时间强烈的冲刺结束时感到灼热的感觉时，就会感觉到乳酸。 需要尽快从肌肉中去除这种乳酸，无氧训练有助于使您的肌肉更有效地应对乳酸，并更好地去除肌肉中的废物。