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足球装备
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足球热身服

我们一看有玩家玩到整个游戏100%的最大潜力。 为了给玩家的最佳性能的最好机会,我们正在寻求实现以下目标。 这样做的目的是热身与身体和精神上都准备球员足球训练或足球比赛。

的热身目标

1。 以提高的性能水平。
2。 为了降低受伤的风险。

运动性能的提高而增加肌肉温度行使前夕。 作为一个玩家肌肉温度升高时,也是如此性能。 灵活性和能源生产中的肌肉得到改善。 性能可以影响到10-20%之间的水平。

热身活动

大多数研究表明,足球热身活动应模拟各种强度(心脏速率)自然会出现在游戏中。 15-20分钟建议作为时间的好时间,使肌肉达到最佳效率。 功能具体活动建议是某些职位的活动有用的相关。 有效的热身例程可以包括持续时间短的静态伸展或动态延伸。

热身生理学

研究表明,一增加的肌肉温度降低肌肉和去刚度和改进的运动范围(Proske等人,1993)(怀特,V。等,1961)。 在神经水平的研究表明增加神经冲动(毕晓普2003)的传输。 其结果是存在在所述力 - 速度关系表明改善运动性能(贝内特1984)(布林克霍斯特,1977)提高。 在能源生产水平的热身建议增加ATP酶活性(巴拉尼,男,1967)。 也能生产过程ofglycogenolysis,糖酵解和高能磷酸降解得到改善(爱德华兹,R 1972)。 从血红蛋白​​和肌红蛋白释放氧气是另一个潜在的好处(主教,2003)。 不暴露在热身的肌肉已显示出增加血液中的乳酸,并暗示有可能是一个更快的恢复,其中一场热身执行(灰色,2002)等因素的迹象。

重新热身(半场)

最近的研究表明,有证据支持正在经历一场足球热身之后半的时间。 如上所讨论的在肌肉温度下降可能导致的肌肉性能的损害,也工作速率(Lovell的R,2013)。 有研究表明,肌肉和核心温度可以下降出版过多一半的时间间隔。 主动被动过重的热身被证明是更effecitve instudies(包括SSGS和健身相关设备的活动)。