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足球的力量训练理论

力量训练目标(S)
  1. 加大力度抵御挑战的球抱球。
  2. 提高垂直弹跳力(即标题和天线的挑战,GK节省)。
  3. 提高速度和加速/减速。
  4. 伤害预防。
  5. 提高功率踢和打击(即间隙和射击)。
  6. 提高SAQ(速度,敏捷,敏捷)
  7. 提高在足球耐力强度具体活动。
产品详情

力量训练(如在任何其他运动)应在安全和渐进的方式实施。 这一进步也有助于运动员在正确的时间点见顶。 注意整体培训的重点(也许1-3的的会议一个星期,本赛季的时间而定)的力量训练。 但是,它有一个关键的地方,特别是在赛季前的。 应制定力量训练对足球在金字塔模型中下面3阶段。

每个阶段应该是一个2 4周之久。 理想的情况下2 3节/周。

强度训练阶段
  1. 基础 (周1 2) - 此阶段的重点是编制前的肌肉,肌腱和韧带的阻力增加。 它有几个目的:这个阶段应该正确的锻炼和运动技术可以用来开发。 巩固和发展基本稳定肌肉。 建立在某些肌肉对平衡(即腿筋/四边形)甚至还可以出的左侧和右侧的强度之间的不平衡。 这个阶段的特点是由的高的代表(12 15)和低阻力(重量)。 30 90秒每组之间休息。
  2. 最大 (的周3-4) - 最大的阶段,旨在提高肌肉的最大力量和肌肉的发展。 这个阶段也是我们期待优化发展肌肉的力量和权力。 这个阶段的特点是增加阻力(重量)和较低的的代表(6 8)的。 30 120秒每组之间休息。
  3. 耐力 (的周5 6 +) - 此阶段是开发抗疲劳的强度进行的相关活动,在足球比赛。 播放器应该能够执行强度匹配的持续时间期间的活动方式多次。 这个阶段的特点是高代表(12 15 +)和低阻力(重量)。 30 90秒每组之间休息。
电阻/重量计算
我们可能在处理与球员的不同年龄段,大小为每个训练阶段,这是很难创造重量引用。 然而,我们需要逐步错开我们的体重选择相应的有生力量程序。 因此,我们用“重复最大(RM)的概念。 一 重复最大 or RM 是最 重量 可以解除规定数量的锻炼动作。 例如1RM。
RM计算器
%负载 重复 %负载 重复 %负载 重复
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

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