足球训练和足球训练

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热身训练前或游戏和降温(变暖)后立即发生。 两者都是极为重要的生产和维护高性能的水平。

热身的目的是为了让玩家逐步适应和锻炼自己的身体和精神上都准备。 它的主要目标可以概括为:

 

  1. 为了提高性能水平。
  2. 为了减少受伤的风险。


以及准备锻炼球员必须做好准备来完成。 使用降温期间的玩家可能会为下一场比赛或训练,比那些简单地返回了更衣室的人更好的形状。

身体的好处
有证据表明,在物理性能的改善后一个像样的热身赛,尤其是与肌肉温度增加。 肌肉温度越高,性能越好。

 

显示如何图1:作为球员的肌肉温度逐渐增加,冲刺性能的提高。


玩家必须随时准备和能力方面的努力生产100%在开始的比赛。 肌肉温度的增加使肌肉更好地产生能量,能够提高由20%以及灵活性。 反应时间也将得到改善,减少受伤的机会,如肌肉撕裂。 下面总​​结了一个正确的热身效果:

  • 圆系统慢慢准备锻炼身体,想想之前,道路,汽车的发动机需要热身。
  • 参与体力活动身体的化学过程,缓慢而稳步地开始工作。 ,同时更好地爱惜有必要为结束的比赛中,运动所需的能量是立即可用。
  • 从以前的比赛(尤其是重要的,当多种玩法,在较短的时间内),或从一个漫长的旅程,可缓解肌肉紧张。
  • 足球运动员是令人惊讶的不是很灵活,因此,当肌肉(这是自然具有相当的刚性和抗张力突然增加)冷,那么他们可以很容易破裂。 准备活动提高灵活性和降低刚性。
  • 重要的是在游戏开始的良好的技术和身体准备,可以更好的实践和运用这些技能。

 

应当指出的花费来获得身体和肌肉温度是不同的,并且可以在下面的图表中被观察的持续时间。 这应规划有效热身时加以考虑。 注约10分钟后,高原肌肉温度。

 

图2:一个50分钟的运动量的热身效果。 肌肉温度增加第一10分钟,然后保持恒定。
在一些研究中,降温已被证明,以帮助减少火柴或高强度的训练效果。 乳酸,从运动的一个副产品累积在肌肉和进行光慢跑为例,将有助于消除这更快。 冷却下来一场比赛后的球员已经疲劳次日有较小的水平。 游戏或训练会议之后,肌肉温暖,那么这是一个很好的时间拉长。 运动后肌肉可以大大缩短,最多可能需要两天的时间返回其正常长度。 (运动前​​后)没有经常伸展肌肉都可以得到永久缩短。


心理优势
预匹配热身是在帮助减少或增加球员的激励水平是非常有用的。 很多球员都太紧张了,质量好热身环节将减少他们的焦虑程度,摆脱多余的张力(肾上腺素)。 在同一时间,它可以精神上启动播放机。

这也将有助于玩家习惯于在球场的气氛,打区,并允许他们排练,他们的技术。 相差的游戏,这一点尤其重要。 最后,足球是一项团队运动,一个队的热身将加强球员属于社会结构的团队意识。

最后,一​​个冷却式会议可以给球队和教练的时间来讨论有关的游戏或培训会议。 变暖一样,它可以帮助球队的社会结构。

热身例程的不同利益,更好地发挥性能,减少损伤和改善心理准备的风险。 在任何级别的球员往往可以无视这个游戏的一部分,这是最多的教练,以确保和鼓励他的球队总是正确地作好准备。

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